香港以節奏快的都市生活聞名，繁忙及長時間的工作文化令港人難以在工作和生活間取得平衡，睡眠、運動和均衡飲食經常被忽視。研究顯示，超過60%的香港僱員平均每週工作44小時，導致疲勞、經常失眠及患上與壓力相關的健康問題。
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全球僅有5%的人處於最佳健康狀態，約20%的人會被診斷患有不同疾病，其餘75%則處於「亞健康」狀態。這是一種長期感到不適卻未能診斷出任何醫學問題的狀態。
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亞健康是什麼？
亞健康是健康與疾病之間的臨界狀態。雖然未必能診斷出具體疾病，但會持續感到身心疲憊。由於醫生通常難以診斷出具體病因，因此較難對症下藥。亞健康會引致多種症狀，從持續疲勞到消化問題等：
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●慢性疲勞：即使休息後也無法改善的持續疲勞。睡眠質素差、缺乏能量恢復，以及鐵質、維生素B12和鎂等關鍵營養素不足等，都會進一步降低能量水平。
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●經常失眠：壓力過大和作息不規律導致難以入睡或維持睡眠狀態。
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●頭痛及精神緊張：長期處於壓力狀態會導致頸、肩和頭皮肌肉緊繃；長時間使用電子產品會導致眼睛疲勞，繼而引致頭痛。
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●消化問題：經常進食油炸和高脂食物會導致腸道菌群失衡，而飲食不規律則會容易導致便秘或腹瀉。
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亞健康的成因
亞健康主要由日常生活習慣、工作模式及城市生活環境等外圍因素造成。
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工作壓力
工作壓力是亞健康的主要成因，尤其在香港及其他亞洲地區，當長時間工作和激烈的職場競爭已是常態。這種高壓環境容易令人過度憂慮和過度思考。在中醫角度則會認為是「耗氣」，會影響臟腑功能。陰陽失衡或氣血不足的人會難以適應，導致慢性疲勞、精力耗盡、失眠和消化問題等。
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睡眠不足
過度工作往往會導致長期睡眠不足。而許多港人亦會因工作、社交或沉迷電子產品而熬夜。睡眠模式不規律會打亂生理時鐘，令入睡及起床時間難以維持穩定。長期缺乏休息會削弱免疫系統，增加患上感冒和其他感染風險，並影響認知功能，導致反應遲鈍和專注力下降。
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缺乏運動
港人每日的時間表都非常緊湊，難以抽空進行運動。53.8%的香港成年人未能達到每週150分鐘中等至劇烈運動的建議標準。而現代職場文化亦使很多上班族久坐於工作枱前，導致姿勢不良、肌肉僵硬和血液循環較差。久坐的生活模式不但會削弱免疫力，更增加肥胖、代謝問題和心血管疾病的風險。在中醫角度，缺乏恆常活動會導致「氣」的流動停滯，甚至破壞陰陽平衡，難以維持健康狀態。
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運動能促進新陳代謝、改善情緒並提升能量水平，對恢復陰陽平衡非常重要。即使是簡單的改變，如每日散步、在工作休息時進行伸展運動或輕量運動，都能顯著改善身心健康。
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不良飲食習慣
香港的飲食選擇多樣，油炸、高糖或加工食品等缺乏人體所需營養的食物唾手可得，然而這些食物會嚴重損害消化系統健康。由於工作時間長，港人飲食不規律，例如跳過某餐、經常吃零食或夜宵，便進一步加重消化系統負擔。這些習慣往往會導致腹脹和消化不良；而由於纖維攝取不足，亦會導致便秘或腹瀉的情況。
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擺脫亞健康三步曲
亞健康並沒有直接的診斷方法，因此難以對症下藥。不過，我們可以從以下三個步驟著手，逐步改善這個隱性健康問題：
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第一步：優先保證睡眠
每晚盡量睡7-8小時，讓身體能自我修復並增強免疫力。建立穩定的睡眠習慣，避免深夜使用電子產品，因為藍光會抑制褪黑激素分泌，影響入睡。睡眠環境同樣非常重要，保持房間黑暗、安靜和涼爽能有助提升睡眠質素。
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第二步：保持均衡飲食
均衡飲食對維持能量水平和預防亞健康症狀非常重要。每天至少攝取五份蔬果，以攝取必需的維生素和抗氧化劑。選擇優質蛋白質，如瘦肉、魚類和豆類，避免選擇含添加劑的加工肉類，能有助維持肌肉力量和代謝功能。同時，減少高脂、高糖和油炸食品的攝取量，以免影響消化功能和能量水平。
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第三步：有效管理壓力
在香港，壓力無可避免，但如何應對決定了我們與亞健康的距離。定期運動、瑜伽或冥想能有效舒緩緊張、平衡壓力荷爾蒙（Stress Hormones）並改善情緒。培養個人興趣或與朋友共同參與活動，可維持社交聯繫、預防倦怠（Burnout）並提供情感支援。深呼吸練習同樣有助平靜神經系統，減輕焦慮，保持放鬆的狀態。
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掌握亞健康的控制權
亞健康在香港日益受到關注，雖不被視為疾病，但其症狀足以影響日常生活。透過優先改善睡眠、保持均衡飲食及有效管理壓力，我們可以減輕亞健康症狀並恢復身心平衡。簡單的生活方式轉變，如定期運動、健康飲食和平衡工作與生活，都能幫助克服亞健康，提升整體健康與生活質素。
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以上文章由中醫師黃耀提供意見
