香港以节奏快的都市生活闻名，繁忙及长时间的工作文化令港人难以在工作和生活间取得平衡，睡眠、运动和均衡饮食经常被忽视。研究显示，超过60%的香港雇员平均每周工作44小时，导致疲劳、经常失眠及患上与压力相关的健康问题。
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全球仅有5%的人处于最佳健康状态，约20%的人会被诊断患有不同疾病，其余75%则处于亚健康状态。这是一种长期感到不适却未能诊断出任何医学问题的状态。
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亚健康是什么？
亚健康是健康与疾病之间的临界状态。虽然未必能诊断出具体疾病，但会持续感到身心疲惫。由于医生通常难以诊断出具体病因，因此较难对症下药。亚健康会引致多种症状，从持续疲劳到消化问题等：
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●慢性疲劳：即使休息后也无法改善的持续疲劳。睡眠质素差、缺乏能量恢复，以及铁质、维生素B12和镁等关键营养素不足等，都会进一步降低能量水平。
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●经常失眠：压力过大和作息不规律导致难以入睡或维持睡眠状态。
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●头痛及精神紧张：长期处于压力状态会导致颈、肩和头皮肌肉紧绷; 长时间使用电子产品会导致眼睛疲劳，继而引致头痛。
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●消化问题：经常进食油炸和高脂食物会导致肠道菌群失衡，而饮食不规律则会容易导致便秘或腹泻。
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亚健康的成因
亚健康主要由日常生活习惯、工作模式及城市生活环境等外围因素造成。
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工作压力
工作压力是亚健康的主要成因，尤其在香港及其他亚洲地区，当长时间工作和激烈的职场竞争已是常态。这种高压环境容易令人过度忧虑和过度思考。在中医角度则会认为是「耗气」，会影响脏腑功能。阴阳失衡或气血不足的人会难以适应，导致慢性疲劳、精力耗尽、失眠和消化问题等。
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睡眠不足
过度工作往往会导致长期睡眠不足。而许多港人亦会因工作、社交或沉迷电子产品而熬夜。睡眠模式不规律会打乱生理时钟，令入睡及起床时间难以维持稳定。长期缺乏休息会削弱免疫系统，增加患上感冒和其他感染风险，并影响认知功能，导致反应迟钝和专注力下降。
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缺乏运动
港人每日的时间表都非常紧凑，难以抽空进行运动。53.8%的香港成年人未能达到每周150分钟中等至剧烈运动的建议标准。而现代职场文化亦使很多上班族久坐于工作枱前，导致姿势不良、肌肉僵硬和血液循环较差。久坐的生活模式不但会削弱免疫力，更增加肥胖、代谢问题和心血管疾病的风险。在中医角度，缺乏恒常活动会导致「气」的流动停滞，甚至破坏阴阳平衡，难以维持健康状态。
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运动能促进新陈代谢、改善情绪并提升能量水平，对恢复阴阳平衡非常重要。即使是简单的改变，如每日散步、在工作休息时进行伸展运动或轻量运动，都能显著改善身心健康。
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不良饮食习惯
香港的饮食选择多样，油炸、高糖或加工食品等缺乏人体所需营养的食物唾手可得，然而这些食物会严重损害消化系统健康。由于工作时间长，港人饮食不规律，例如跳过某餐、经常吃零食或夜宵，便进一步加重消化系统负担。这些习惯往往会导致腹胀和消化不良; 而由于纤维摄取不足，亦会导致便秘或腹泻的情况。
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摆脱亚健康三步曲
亚健康并没有直接的诊断方法，因此难以对症下药。不过，我们可以从以下三个步骤着手，逐步改善这个隐性健康问题：
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第一步：优先保证睡眠
每晚尽量睡7-8小时，让身体能自我修复并增强免疫力。建立稳定的睡眠习惯，避免深夜使用电子产品，因为蓝光会抑制褪黑激素分泌，影响入睡。睡眠环境同样非常重要，保持房间黑暗、安静和凉爽能有助提升睡眠质素。
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第二步：保持均衡饮食
均衡饮食对维持能量水平和预防亚健康症状非常重要。每天至少摄取五份蔬果，以摄取必需的维生素和抗氧化剂。选择优质蛋白质，如瘦肉、鱼类和豆类，避免选择含添加剂的加工肉类，能有助维持肌肉力量和代谢功能。同时，减少高脂、高糖和油炸食品的摄取量，以免影响消化功能和能量水平。
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第三步：有效管理压力
在香港，压力无可避免，但如何应对决定了我们与亚健康的距离。定期运动、瑜伽或冥想能有效舒缓紧张、平衡压力荷尔蒙（Stress Hormones）并改善情绪。培养个人兴趣或与朋友共同参与活动，可维持社交联系、预防倦怠（Burnout）并提供情感支持。深呼吸练习同样有助平静神经系统，减轻焦虑，保持放松的状态。
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掌握亚健康的控制权
亚健康在香港日益受到关注，虽不被视为疾病，但其症状足以影响日常生活。透过优先改善睡眠、保持均衡饮食及有效管理压力，我们可以减轻亚健康症状并恢复身心平衡。简单的生活方式转变，如定期运动、健康饮食和平衡工作与生活，都能帮助克服亚健康，提升整体健康与生活质素。
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以上文章由中医师黄耀提供意见
