在最近的2024年巴黎奥运会中，各地的运动健儿向世界展现了他们努力的成果。他们全情投入、不屈不挠的毅力和强大的力量实在令人钦佩。然而，在庆祝胜利的同时，我们亦看到了许多运动员要面对伤患这个难关——特别是那些有可能终止他们运动生涯的严重创伤。其中一种最常见的运动创伤就是膝关节受伤，特别是ACL（前十字韧带）和MCL（内侧副韧带）。刚在巴黎奥运会获得金牌的香港剑击运动员江旻憓，亦曾在运动员生涯早期经历严重的ACL创伤。对进行高强度运动的人士来说，受伤实在无可避免。但是有适当的运动前准备和正确的心态，能有效减低ACL和MCL受伤的风险。
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前十字韧带和内侧副韧带是什么？
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ACL(前十字韧带)
前十字韧带 (ACL) 是稳定膝关节的其中一条最重要的韧带，连接股骨(大腿骨) 和胫骨 (小腿骨)，控制膝盖的前后活动。由于ACL在保持膝盖稳定性中有着重要作用，ACL的受伤会显著影响运动能力，通常需要进行手术，而术后亦需要长时间的康复治疗。
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MCL（内侧副韧带）
内侧副韧带（MCL）位于膝盖的内侧，连接股骨与胫骨，其主要功能是稳定膝盖内侧，尤其是当膝盖受到内向力量时。虽然MCL受伤的影响通常较ACL轻，但仍会引起剧烈疼痛，并局限了运动员的活动。
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ACL与MCL的脆弱性: 为何运动员容易受到这类型伤患？
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ACL撕裂与扭伤
ACL受伤常见于需要突然停止、扭转或改变方向的运动，如篮球、足球和滑雪。这些动作会给ACL带来极大压力，使其容易撕裂或扭伤。当运动员从跳跃中着地不稳或快速转向时，ACL可能会被过度拉伸。这类受伤通常伴随膝盖内的「啪」声，随即出现疼痛和肿胀，并且常需进行ACL重建手术才能恢复完整功能。手术后康复过程一般需要数月的ACL康复训练，恢复膝关节的力量和灵活性。
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MCL撕裂与扭伤
MCL受伤常见于高撞击性运动，如足球和橄榄球，当膝盖受到外力推向内侧时，容易受伤。与ACL受伤不同，MCL受伤通常可通过保守治疗来处理，如支架固定、物理治疗等来逐步恢复活动。然而，MCL的康复时间会因损伤严重程度不同而有所分别。 MCL损伤的症状包括膝内侧疼痛、肿胀和不稳定感。虽然MCL受伤较少需要进行手术治疗，但是如果伤势严重，康复时间仍可能长达数月。
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恢复与预防ACL和MCL受伤
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ACL受伤的康复
ACL受伤的康复过程一般需要结合手术和非手术治疗。对于完全撕裂或严重损伤，ACL往往需要透过手术重建，手术中会用患者自身或捐赠者的组织来替换撕裂的韧带。手术后，康复过程主要透过物理治疗以恢复膝盖功能，包括力量训练、关节活动训练和平衡训练。整体康复时间可长达六个月至一年。
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MCL受伤的康复
MCL伤患通常比较容易治疗，康复效果亦较佳。许多MCL损伤无需手术，可以透过进行保守治疗，如休息、冰敷、加压和抬高（RICE）以及物理治疗来缓解。治疗目的是减少疼痛和炎症，并同时逐渐改善膝盖稳定性和力量。康复时间因损伤的严重程度有所不同，从几周至三个月或更长时间不等。
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预防ACL和MCL伤害
虽然进行高危运动时无法完全避免ACL和MCL的受伤，但亦可以采取以下方法来降低风险:
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力量训练
深蹲和弓步动作有助于加强膝关节周围的肌肉，特别是股四头肌、腿后肌和髋部肌肉。增强式训练例如深蹲跳等爆发性训练能提高力量和耐力，帮助膝盖应对突如其来的动作。
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正确的姿势
在运动中保持正确姿势非常重要，例如著地时让膝盖对准脚趾或转向时保持稳定。运动员可以透过观看录像分析，纠正有可能导致受伤的错误动作，以提高姿势的准确度。
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柔韧性与平衡训练
动态拉伸应在训练前进行，静态拉伸则在训练后进行，以提高柔韧性。平衡训练（如单腿站立）和反应训练有助于提高体感，让身体更迅速地急速变向作出反应，从而减少膝关节受伤的风险。
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江旻憓: 克服ACL撕裂的体坛明星
香港剑击运动员江旻憓曾因多次ACL受伤而面临巨大挑战。 2017年，她首次撕裂ACL，需接受手术并经过近一年的康复。即使她重返赛场，但在2019年于布达佩斯世界锦标赛上再次因ACL撕裂受伤。在康复期间，江旻憓采用了素食饮食，融入海藻、姜黄和菌类等具有疗愈功效的食物来促进康复。她严格的康复计划和训练让她逐步回归赛场，并在2023年重新夺回世界排名第一的位置。
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江旻憓自11岁开始剑击生涯，并在30岁时达到职业生涯的巅峰，在2024年巴黎奥运会上获得她的首枚奥运金牌。这场胜利标志着她多年来坚持不懈的努力，并展示了这位世界排名第一的重剑运动员的卓越成就。
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克服ACL与MCL伤害: 韧性的成长之路
运动员的生涯充满了胜利与挑战，而在最近的奥运会更突显了这些挑战对运动员的影响。 ACL和MCL创伤是运动员最常见及最严重的难关，更甚的是他们的职业生涯往往会因此而终止。江旻憓的经历告诉我们只要采取正确的方法、正面的心态接受治疗，从伤患中完全康复是绝对有可能的。透过严格的康复计划、专业的治疗方案以及对全人健康的关注，运动员绝对可以重返赛场，并在未来的日子取得成就。 ACL和MCL受伤的风险虽然无法完全消除，但只要了解当中的原理并正确处理伤患，就能帮助运动员减少这些伤患造成的影响，让每个难关都可以成为未来成功的踏脚石。
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备注:
1. 资料来源：网路医生网站 (2023) https://www.webmd.com/first-aid/rice-method-injuries
2. 资料来源：SELF (2023) https://www.self.com/story/a-10-minute-fat-burning-plyometric-workout-you-can-do-at-home
3. 资料来源: Verywell Fit (2023) https://www.verywellfit.com/how-to-do-box-jumps-4588131
4. 资料来源: Physiopedia (2023) https://www.physio-pedia.com/Single_Leg_Stance_Test
